Luc BA, Responsable Régional de Body Karaté

Les bienfaits sur l’organisme d’une activité physique régulière ne sont plus à démontrer. Dans notre société au rythme de vie effréné, il est nécessaire de trouver un exutoire permettant de se défouler physiquement, entraînant une réduction bienfaitrice du niveau de stress.Un cours de Body Karaté vise et atteint ce double objectif : une dépense physique saine couplée à une ambiance plus détendue. L’avantage de ce cours est qu’il n’y a pas besoin d’être pratiquant de Karaté pour en retirer tous les bienfaits. La conception pédagogique, technique et énergétique de ce cours est telle qu’elle permet de s’adresser à toutes et tous, du débutant au confirmé. Tout le monde peut y participer et progresser à son rythme. La pratique est sûre puisqu’elle ne repose sur aucune opposition physique. Il n’y a donc aucun risque de blessure suite à un coup non contrôlé par un partenaire.Le tout est exécuté en rythme sur une musique moderne, entraînante et dynamique, ce qui rend l’effort sportif motivant.

Cette activité, développée par la Fédération Française de Karaté et Disciplines Associées depuis le début des années 2000 est pratiquée à 90 % par des femmes. Néanmoins, le Body Karaté peut également être pratiqué par les hommes ! En juin 2014, plus de 7 400 pratiquant(e)s étaient recensé(e)s en France.

Si vous souhaitez prendre soin de votre forme tout en vous initiant facilement aux techniques du Karaté sans risque, alors cette activité est résolument faite pour vous.
Il y a forcément un club près de chez vous !

Les bienfaits retirés de ce cours sont nombreux :

• Amélioration de la condition physique générale ;
• Amélioration du système cardio-vasculaire et respiratoire ;
• Tonification des cuisses et fessiers grâce aux coups de pieds et déplacements ;
• Tonification des bras grâce aux coups de poings et blocages ;
• Tonification de la sangle abdominale grâce à des exercices spécifiques ;
• Amélioration de la souplesse ;
• Meilleure coordination ;
• Stimulation de la mémoire ;
• Canalisation de l’énergie ;
• Confiance en soi, bien être et réduction du stress.

Objectifs

• Proposer une pratique qui permette de garder la forme (ou de la retrouver) et de rester en bonne santé ;
• S’adonner à une pratique de loisir qui permette au pratiquant de découvrir l’activité de manière ludique ;
• Se sentir mieux dans son corps et dans sa tête, en améliorant sa condition physique, via des techniques et des enchaînements issus du Karaté et des éléments gymniques ;
• Partager un moment de sport en groupe dans une ambiance dynamique, conviviale et détendue.

Outils pédagogiques

La Fédération Française de Karaté et Disciplines Associées, au travers de sa Commission Nationale Body Karaté, et/ou de ses différentes ligues, propose plusieurs outils pédagogiques à destination de ses pratiquant(e)s et de ses professeurs :

• des stages avec des spécialistes du body karaté à travers toute la France ;
• la formation régionale « C.B.K. » (Certificat de Body Karaté) ;
• des DVD de Body Karaté ;
• des vidéos mensuelles de la Commission Nationale Body Karaté sur le site fédéral.

La Fédération a également développé une version plus sportive et compétitive du Body Karaté en organisant la Coupe de France de Body Karaté, qui rassemble chaque année les pratiquants et les passionnés.

Déroulement d’un cours (1h)

1. Échauffement ostéo-articulaire et cardio-vasculaire (8 minutes env.) ;
2. Cours (40 minutes env.) :
   – des exercices de poings simples ;
   – des enchaînements de poings ;
   – des techniques de jambes, coups de pieds et déplacements ;
   – des techniques de blocages ;
   – des enchaînements de poings, jambes et blocages ;
   – des éléments gymniques ;
   – des chorégraphies de combat reprenant les techniques et mouvements abordés dans le cours, exécutées par tou(te)s les pratiquant(e)s ensemble, ou sous forme de « battles ».
3. Renforcement musculaire – Cuisses/Abdos/Fessiers (7 minutes env.)
4. Étirements et retour au calme (5 minutes env.)